Sabatikal: Ako sa zariadiť, keď chcem na pár mesiacov odísť z práce

Sabatikal predstavuje obdobie dlhšieho pracovného voľna pre zamestnancov, ktorí niekoľko rokov aktívne pracujú. Hovorí sa o ňom čoraz častejšie – dôvodom je narastajúci dôraz na duševné zdravie, well-being (celkovú spokojnosť a pohodu), sebarozvoj a work-life balance (rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom). 

Zároveň sa častejšie hovorí aj o vyhorení, najmä vo výkonnostných pozíciách a v odvetviach, ktoré kladú na psychiku vyššiu záťaž. Krátka dovolenka niekedy nestačí, no sabatikal môže byť účinným riešením.

Čo je sabatikal – a čo nie 

Sabatikal označuje dlhodobejšie pracovné voľno, ktoré si zamestnanec zvyčajne berie na získanie odstupu od každodenných pracovných povinností. Mnohí zamestnanci sabatikal využívajú nielen na oddych, ale aj na osobný rozvoj, cestovanie a vzdelávanie sa. 

Slovenská legislatíva sabatikal vyslovene neupravuje (hovorí iba o platenom a neplatenom voľne) – to, či má zamestnanec nárok na tento benefit a na ako dlho môže odísť na sabatikal, závisí od firemnej kultúry a individuálnej dohody. Niektoré firmy svojim zamestnancom ponúkajú možnosť vziať si sabatikal ako benefit po niekoľkých odpracovaných rokoch vo firme (napríklad po 5 rokoch). Iné spoločnosti poskytujú túto možnosť operatívne – napríklad po dohode so zamestnancom, ktorý rieši súkromné problémy. 

Sabatikal na Slovensku je štandardne neplateným voľnom. Firmy sa však môžu rozhodnúť, že svojim zamestnancom zaplatia časť alebo celú mzdu, kým čerpajú toto voľno. Dĺžka tiež závisí od konkrétnej spoločnosti a dohody – sabatikal zvyčajne trvá niekoľko mesiacov až rok. 

Rozdiel medzi sabatikalom a bežnou dovolenkou  

Sabatikal môže na prvý pohľad pripomínať bežnú dovolenku v práci, ale v skutočnosti sa líši dĺžkou, účelom a ďalšími faktormi. Hlavným rozdielom je to, že na dovolenku majú podľa zákona nárok všetci zamestnanci, no so sabatikalom to tak nie je. 

Účelom dovolenky je najmä oddych a regenerácia. Sabatikal tiež môže slúžiť na oddych, ale účel zvyčajne býva hlbší. Oproti základnej dĺžke dovolenky, ktorá je najmenej štyri týždne, no často sa čerpá po niekoľkých dňoch alebo týždňoch, sabatikal trvá oveľa dlhšie. 

Dovolenku si zamestnanec obvykle nemusí plánovať s veľkým predstihom a návrat do práce po dovolenke býva rýchly a plynulý. Sabatikal si však vyžaduje dôkladnejšie plánovanie a návrat zamestnanca do práce sa často spája s novým pohľadom a zmenami v prístupe k práci.  

Nižšie nájdete prehľad základných rozdielov medzi bežnou dovolenkou v práci a sabatikalom: 

Kedy a pre koho (nie) je sabatikal vhodný 

Vziať si sabatikal je premyslený krok, ktorý môže výrazne ovplyvniť profesijný aj osobný život človeka. Je však dôležité vedieť, kedy môže priniesť cenné výhody a pozitívny zlom a kedy sa z neho, naopak, môže stať dočasný únik bez dlhodobých výhod. 

Pre koho je sabatikal vhodný? 

Sabatikal je ideálnou pauzou pre tých, ktorí si uvedomujú, že potrebujú prestávku, aby načerpali nové sily a prehodnotili svoje pracovné a životné smerovanie. Ak človek cíti, že zažíva dlhodobý stres, životné zmeny alebo sa blíži vyhorenie, môže byť vhodný čas uvažovať nad dlhším pracovným voľnom. 

Dlhšia pauza môže priniesť mnoho výhod aj vtedy, keď cítite, že potrebujete vnútorný reštart. Každodenné rutiny, stres a únava si vyberajú daň na fyzickom a psychickom zdraví, a sabatikal môže pomôcť napraviť situáciu alebo upraviť smerovanie. Často je využívaný aj na cestovanie, spoznávanie nových kultúr, osobný rozvoj, vzdelávanie sa, dobrovoľníctvo, rozbeh podnikania a kreatívne činnosti (napríklad písanie knihy). 

Sabatikal je ideálny pre zamestnancov vo vysokom pracovnom nasadení a vyťažených manažérov. Práve tí ho môžu využiť aj na prehodnotenie smerovania svojej kariéry a firmy. Ľudia v kreatívnych profesiách z neho tiež môžu vyťažiť maximum a načerpať energiu, inšpiráciu a motiváciu. 

Kedy sabatikal nepomôže? 

Ak je sabatikal iba únikom pred problémami, ktoré človek neplánuje riešiť, potom nemusí byť vhodný. Nie každý, kto je nespokojný v práci, by si mal vziať dlhé voľno. Odchod na niekoľko mesiacov môže priniesť úľavu. Ak sa však nič nezmenilo, návrat do práce sa často spája s ešte väčšou frustráciou a nespokojnosťou. 

Sabatikal tiež nemusí byť ideálny pre ľudí, ktorí nemajú pracovnú istotu a odchod na pár mesiacov z práce je pre nich veľkou finančnou záťažou. Niektorí zamestnávatelia sabatikal vnímajú negatívne, čo pre zamestnancov môže znamenať potenciálnu prekážku v práci (napríklad menšia šanca na povýšenie či zverenie dôležitých úloh).  

Okrem toho môže mať neprítomnosť v práci negatívny vplyv na sebavedomie, náladu a sebahodnotu. Odlúčenie od kolegov, náhla zmena dennej rutiny a pocit, že zrazu chýba časť identity človeka, sú dôvodmi, ktoré je vhodné zvážiť. 

Ako požiadať o sabatikal 

Ak zamestnávateľ ponúka možnosť vziať si sabatikal, je to o niečo jednoduchšie, no je stále potrebné sa pripraviť. Ak firma sabatikal nezaraďuje medzi zamestnanecké benefity, dlhé voľno môžete skúsiť prediskutovať s vedením. 

Ak má firma oficiálny program sabatikalu 

Odporúčaný postup v tomto prípade je nasledujúci: 

1. Zistite si presné podmienky – pozrite si pracovnú zmluvu, zamestnanecký portál alebo sa poraďte s oddelením HR. 

2. Pripravte si finančný plán – ak váš zamestnávateľ ponúka neplatený alebo iba čiastočne platený sabatikal, je nutné pripraviť sa na to finančne. 

3. Vyplňte žiadosť –  vypíšte príslušný formulár alebo žiadosť, ak je k dispozícii. Pripraviť si môžete aj vlastnú žiadosť, v ktorej uvediete dôvody (ak uznáte za vhodné). 

4. Predložte žiadosť s dostatočným časovým predstihom – je vhodné naplánovať si dlhšiu pauzu vtedy, keď to výrazne nenaruší firemné plány či zmeny. Žiadosť predložte s dostatočným predstihom – ideálne aspoň 6 mesiacov pred plánovaným odchodom. 

5. Konzultujte so svojím nadriadeným – vysvetlite svoje dôvody (nie je nutné), plánovanú dĺžku a ďalšie detaily. 

6. Prediskutujte detaily s HR – porozprávajte sa s personalistami o tom, či je sabatikal platený alebo neplatený, aký vplyv má na vaše ostatné benefity a preberte ďalšie dôležité informácie. 

7. Dajte nadriadenému včas vedieť o návrate – nadriadenému oznámte plánovaný návrat pri predložení žiadosti. Odporúča sa informovať zamestnávateľa znova pred návratom a zistiť, ako sa môžete vrátiť do práce čo najplynulejšie. 

Ako si sabatikal finančne naplánovať, aby ste odišli bez stresu 

Ak odchádzate na neplatené voľno, je potrebné si naplánovať financie počas trvania sabatikalu. Najdôležitejšie je vytvoriť si finančnú rezervu, ktorá pokryje vaše výdavky počas trvania pauzy, ideálne aj s úsporami navyše. Odporúča sa vynásobiť vaše mesačné výdavky počtom mesiacov, ktoré strávite mimo práce. K tejto sume pridajte 20 % ako rezervu pre neočakávané výdavky.  

Príklad: Ak sú vaše mesačné výdavky 2 000 eur a plánujete odísť na 6 mesiacov, mali by ste našetriť minimálne 12 000 eur (2 000 eur × 6 mesiacov). Po pripočítaní 20 % rezervy je cieľová suma 14 400 eur. 

Spočítajte si svoje mesačné náklady, vrátane nájmu alebo hypotéky, poistení, jedla, splátok a ďalších. Zvážte, ktoré výdavky budete môcť znížiť alebo ich načas pozastaviť. Ak plánujete počas sabatikalu cestovať, spočítajte si všetky plánované výdavky. Stanovte si cieľovú sumu a začnite šetriť podľa dĺžky plánovaného voľna a vašich možností. 

Tip:

Ak uvažujete o sabatikale v horizonte niekoľkých rokov, zvážte investičné sporenie, ktoré vám môže pomôcť efektívnejšie zhodnotiť vaše úspory. V Tatra banke si viete nastaviť pravidelné investovanie podľa svojich cieľov a rizikového profilu – jednoducho, online a s dohľadom odborníkov. Čím skôr začnete, tým viac si môžete dovoliť počas svojho voľna. 

Ako riešiť zdravotné a sociálne poistenie počas sabatikalu? 

Počas neplateného sabatikalu prestávate byť v očiach zdravotnej poisťovne zamestnancom a musíte si zdravotné poistenie platiť sám ako samoplatiteľ. Zmenu ste povinní nahlásiť svojej zdravotnej poisťovni do 8 dní od vzniku skutočnosti. Po opätovnom nástupe do práce zamestnávateľ skutočnosť oznámi poisťovni. Minimálna mesačná výška preddavku na zdravotné poistenie pre rok 2025 je 107,25 eur, no odporúča sa overiť si informácie priamo v poisťovni. Ak počas sabatikalu cestujete, zabezpečte si cestovné poistenie. 
 

Počas sabatikalu si nemusíte platiť sociálne poistenie, pokiaľ nie ste SZČO alebo nemáte iný dôvod pre platbu odvodov do Sociálnej poisťovne. Zamestnávateľ oznámi váš odchod z práce (a neskôr aj návrat) Sociálnej poisťovni a poistenie je po dobu voľna pozastavené. Ak si to však želáte, môžete sa prihlásiť ako dobrovoľne poistená osoba a počas sabatikalu si poistenie platiť, aby sa vám toto obdobie započítavalo do dôchodku a aby ste si zachovali nárok na nemocenské či iné sociálne dávky. 

Môžem počas sabatikalu pracovať? 

Sabatikal neznamená, že musíte úplne prestať pracovať. Zamestnanci túto príležitosť často využívajú aj na privyrobenie, a to najmä, ak je voľno neplatené. Dôležité však je, aby bola akákoľvek práca v súlade s podmienkami vášho zamestnávateľa a zároveň nenarušila účel sabatikalu. 

Medzi možnosti, ako si počas sabatikalu privyrobiť, patria: 

• jednorazové brigády, sezónna práca v zahraničí, 

• freelance práca alebo konzultácie v odbore, 

• prenájom izby alebo nehnuteľnosti počas cestovania, 

• pasívny príjem (napríklad z dividend, investícií a podobne), 

• tvorba obsahu (blog, kniha, podcast). 

Ak to zamestnávateľ dovoľuje, počas sabatikalu môžete pracovať. Malo by však ísť o aktivity, ktoré vám pomôžu splniť ciele vášho voľna, a nie len o náhradný pracovný záväzok. 

Ako sabatikal využiť čo najlepšie 

Sabatikal je vzácny čas, ktorý vám umožní na chvíľu vystúpiť z každodenného kolobehu povinností a starostí. Jeho cieľ a účel nie sú univerzálne – mali by vám však pomôcť sústrediť sa na to, čo je pre vás skutočne dôležité. 

Začnite tým, že si stanovíte ciele a očakávania. Čo chcete zažiť, zmeniť alebo sa naučiť? Ako si predstavujete svoj návrat? Účelom môže byť sebareflexia, práca na psychickom zdraví, spoznávanie nových kultúr alebo kvalitnejšie trávenie času s rodinou. Nové skúsenosti, zručnosti a oddýchnutá myseľ vám môžu pomôcť v kariére, prispieť k produktivite v práci a priniesť hodnotu aj vášmu zamestnávateľovi. Čím jasnejšie ciele si nastavíte, tým ľahšie si zorganizujete čas a priority. 

Sabatikal nemusí byť striktne naplánovaný – niekedy je najprospešnejšie žiť zo dňa na deň a užívať si každý deň bez premýšľania nad plánmi. Istá miera organizácie však môže pomôcť udržať smer a vyhnúť sa pocitu stagnácie či nevyužitého času. Skúste si naplánovať napríklad: 

• pravidelné vzdelávanie (napríklad kurz raz za týždeň), 

• čas strávený s rodinou a priateľmi, 

• čas vyhradený iba pre seba s aktivitami, ktoré vám robia radosť, 

• pohyb a relaxačné aktivity (šport, joga, meditácia), 

• dobrovoľníctvo alebo pomoc komunite, 

• vlastné projekty, ktoré ste dlhšie odkladali. 

Príležitosti a riziká sabatikalu 

Sabatikal so sebou prináša množstvo príležitostí, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie v práci aj osobnom živote. Je však dobré poznať aj potenciálne úskalia a pripraviť sa na ne. 

Príležitosti a ako ich maximálne využiť: 

• Obnovenie energie a motivácie – spomalenie, oddych a vedomá práca na znovunájdení energie a motivácie vám môžu priniesť chuť pracovať alebo sa pustiť do niečoho nového.  

• Nové nápady, nadhľad nad kariérou – vystúpením z rutiny často získame nadhľad nad svojou situáciou a objavia sa nové nápady a myšlienky. Zamýšľaním sa nad profesijným aj súkromným životom, prácou na sebe a vzdialením sa od každodennej rutiny zistíte, s čím ste spokojní a čo by ste chceli zmeniť. 

• Zlepšenie zdravia, vzťahov a mentálnej pohody – viac času na pohyb, spánok, koníčky a blízkych prinesie krátkodobé aj dlhodobé výhody. Ak ste v práci preťažení, sabatikal je príležitosťou opäť zaradiť do života zdravé návyky – kvalitnú stravu, pravidelný pohyb, oddych alebo psychoterapiu. 

• Možnosť osobnostného rastu – keď sme neustále v jednom kolotoči, často sa cítime zaseknutí. Odstup a viac času na seba môžu priniesť príležitosť pre rozvoj niektorých zručností, vzdelávanie sa, prácu na sebavedomí a sebaúcte. 
   

Riziká a obavy – a ako ich riešiť: 

• Strach zo straty zamestnania alebo pozície – táto obava je častá a prirodzená, no veľakrát neopodstatnená. Otvorená komunikácia so zamestnávateľom a príprava návratu môžu tieto obavy zmierniť alebo odstrániť. 

• Finančné náklady – ak je sabatikal neplatený alebo zamestnávateľ hradí iba časť mzdy, môže to byť stresujúce. Dôkladné plánovanie a dostatočná finančná rezerva vám pomôžu stres zmierniť a využiť svoje voľno naplno. 

• Reakcie okolia – niektorí ľudia vo vašom okolí sa s vami budú tešiť, podporia vás a možno ich aj inšpirujete. Je však možné, že iní vám budú závidieť, nepochopia vaše rozhodnutie a budú vás súdiť. Ak vám na ich názore nezáleží, nemusíte nič vysvetľovať. Ak vás však reakcie blízkych zneisťujú, skúste im vysvetliť svoje dôvody a požiadať ich o pochopenie. 

• Pokračujúca stagnácia – mnohí cítia počas sabatikalu tlak „vyriešiť všetko“. Pravdou je, že niekedy nepríde veľká zmena hneď – a to je v poriadku. Pomáha nastaviť si realistické ciele a nechať priestor aj na spontánnosť. Niektoré odpovede a zmeny prichádzajú až časom a často nečakane. 

Návrat do práce po sabatikale 

Vrátiť sa späť do práce po sabatikale sa môže javiť ako stresujúci a tvrdý návrat do reality. Aby bol prechod hladký a čo najmenej stresujúci, je vhodné venovať plánovaniu návratu dostatok času. Sabatikal by nemal byť únikom od reality, práve naopak – návrat do práce je príležitosťou zúročiť všetko, čo ste sa naučili a prehodnotili. 

Tieto tipy a kroky vám pomôžu zvládnuť návrat do práce čo najjednoduchšie: 

• Udržiavajte kontakt s kolegami – mierny kontakt (napríklad jeden e-mail týždenne) počas sabatikalu nemusí byť vhodný pre každého. Ak sa však nechcete cítiť úplne „odrezaní“, môže vám pomôcť cítiť sa lepšie a mať prehľad o zmenách v práci. 

• Stretnite sa s tímom ešte pred návratom – stretnutie s nadriadeným a tímom vám pomôže zistiť, aká je situácia v práci, čo sa zmenilo, a lepšie sa tak pripraviť na návrat. 

• Podieľajte sa na tvorbe novej agendy – nenechajte všetko v rukách nadriadeného a kolegov, ale spoločne vytvorte novú pracovnú agendu. 

• Požiadajte o postupný návrat – zvážte, či by vám prospel postupný návrat. Požiadajte nadriadeného o kratší pracovný týždeň po návrate, o niekoľko dní práce z domu alebo začiatok s menej úlohami. 

• Buďte trpezliví – akákoľvek zmena si vyžaduje čas na adaptáciu a návrat do práce po sabatikale nie je výnimkou. Majte trpezlivosť so sebou aj s okolím a dajte si čas, kým sa vrátite do rutiny naplno. 

• Nezabudnite na to, čo vám sabatikal priniesol – návratom do práce by ste na sabatikal a všetko, s čím vám voľno pomohlo, nemali zabudnúť. Ponechajte si niektoré aktivity, prístupy a hodnoty, ktoré vám počas pauzy niečo priniesli, a začleňte ich do novej fázy vášho života. 

Návrat do práce sa často spája aj s potenciálnymi výzvami. Nie je to nič výnimočné, ale práve odstup a nadhľad, ktorý ste získali počas sabatikalu, vám môže pomôcť tieto výzvy riešiť. 

• Zmena firemnej kultúry – ak sa v tíme zmenila dynamika, spôsob práce alebo prebehla reorganizácia, môže to byť stresujúce. Pomôže otvorená komunikácia s tímom alebo nadriadeným a nastavenie jasných očakávaní. 

• Nové projekty a technológie – počas vašej neprítomnosti sa vo firme mohli rozbehnúť práce na nových projektoch alebo sa začali používať nové softvéry a technológie. Požiadajte o pomoc – zaškolenie a podpora od kolegov alebo nadriadeného vám pomôže zorientovať sa.  

• Pocit, že ste zmeškali dôležité veci – možno budete mať po návrate pocit, akoby sa bez vás udialo príliš veľa vecí a vy sa cítite stratení. Pripomeňte si však, akú hodnotu prinášate. Práve vaše skúsenosti, zručnosti a odstup po voľne môže firme priniesť ešte väčší prospech. 

• Tlak rýchlo „naskočiť“ do starého režimu – okolie možno bude od vás očakávať, že sa čo najrýchlejšie vrátite do „starej“ formy – možno to očakávanie vytvárate aj vy sami. O adaptačnom čase je nutné komunikovať – začnite o tom hovoriť už pri podávaní žiadosti o sabatikal a pripomeňte sa aj pred plánovaným návratom. 

Sabatikal a slovenský trh práce 

Sabatikal na Slovensku nie je zatiaľ taký rozšírený ako v zahraničí. Odhaduje sa, že iba 1 % zamestnancov na Slovensku absolvuje sabatikal. Na druhej strane, napríklad v Nemecku ponúka sabatikal 24 % spoločností a vo Francúzsku je to dokonca až 53 % firiem. 

Hoci sabatikal nie je na slovenskom trhu práce bežným benefitom, existujú spoločnosti, ktoré sú mu otvorenejšie. Ide najmä o väčšie a medzinárodné firmy, ktoré sa zameriavajú na well-being, work-life balance a dlhodobú podporu svojich zamestnancov.  Menšie firmy a tradičnejšie odvetvia o sabatikale zatiaľ skôr neuvažujú – najmä pre obavy z dočasnej neprítomnosti zamestnanca. 

Niektoré progresívne spoločnosti na Slovensku však sabatikal nielen umožňujú, ale ponúkajú ho aj ako benefit.  Podporujú tým rozvoj a zdravie svojich tímov, pretože veria, že takýto prístup im pomáha nielen získať a udržať si kvalifikovaných profesionálov, ale ich aj privítať späť s novou energiou a nápadmi.  

Sabatikal je investícia do človeka – do jeho zdravia, motivácie a rastu. Pre zamestnanca môže byť príležitosťou na spomalenie, získanie nového pohľadu na prácu aj súkromný život a regeneráciu. Pre zamestnávateľa je sabatikal nástrojom, ako prilákať a udržať si kvalitných zamestnancov. Po dlhšom voľne sa zamestnanec vráti oddýchnutý a pripravený spoločnosti priniesť vyššiu hodnotu vo forme nasadenia, nových nápadov a energie. Hoci na Slovensku sabatikal ešte nie je štandardom, mnohí jednotlivci aj firmy si uvedomujú jeho hodnotu. Postupne sa tak stáva moderným a udržateľným nástrojom, ktorý podporuje výkonnosť, spokojnosť a dlhodobú lojalitu.